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足底筋膜炎困扰多数跑者 学会三个窍门缓解疼痛

日期:2019-12-25(原创文章,禁止转载)

足底筋膜炎困扰多数跑者 学会三个窍门缓解疼痛

足底筋膜炎是大部分跑者都会遇到的一个伤病,当你在跑了一段时间后,每天早上起床发现脚后跟酸痛,那就说明你已经患上了这个病。不过不用担心,几个小窍门就可以缓解这个疼痛。

1.首先,每天早上醒来后不要急着坐起来,躺着双脚与床面垂直,脚尖向上,脚掌朝小腿正面方向使劲,感到脚跟被牵拉,持续几秒,放松,然后再做这个动作,做几次之后,再起床,症状就会减轻。

2.坐着的时候,单只脚放在一个比较硬的瓶子上,踩着瓶子来回的滚动,同时让脚底的肌肉紧绷,这样持续一段时间后,也能缓解疼痛。除了瓶子之外,还可以用圆形的小球,比如高尔夫球。

3.坐着时候,单腿翘起来,脚蹬一条毛巾中间,双手拉毛巾的两端,使劲把脚往反方向牵拉,也能缓解这种疼痛。商洛市有专治癫痫病的医院吗武汉癫痫病的偏方成年人癫痫病发的时候要怎么做武汉中医能治好癫痫

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